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健身路徑鍛煉方法有哪些 幾個方法讓你更健康
來源:    發布時間: 2016-11-30 17:33   2382 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px
健身路徑鍛煉方法有哪些 幾個方法讓你更健康
健身路徑是指在社區、公園等公共場合設置的,供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。
老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。
這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。
大轉輪 轉動3-5組
漫步機 整理放松5分鐘
扭腰器 活動3-5組
兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。
漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘
肋木架 壓腿約5分鐘
臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組
兒童秋千 約5分鐘
仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組
肋木架 攀爬2組
高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法
高血壓人群“健身路徑”鍛煉,可促進其熱量的消耗,減少多余的脂肪,改善脂類新陳代謝,控制體重,增強心腦血管應激能力,從而增強體質?!敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。
高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合,鍛煉時,要采取小運動量、節律較慢的放松性運動,比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

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