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快步走 不僅消脂還長壽
來源:    發布時間: 2016-11-30 16:54   2389 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px
快步走 不僅消脂還長壽
在歐洲心臟病協會的會議上,德國方面發布了他們新的一項研究成果:每日快步走25分鐘,可令壽命增長7年,對50歲至60歲人士而言,心臟病風險也減半。該項研究選取了一批30歲至60歲本身有運動習慣的男女作為研究對象。要求他們每日運動并觀察他們血液中的衰老指標,結果發現半年內參加者體內出現一些有助DNA修補的轉變。
  快步走的好處已多次被證實
  在美國曾進行過這樣一個實驗:選取40-57歲間的男性作為觀察對象,要求他們每次步行40分鐘,一個星期做4次,并維持了20個星期,最終研究發現,最大氧氣攝取量上升了30%;安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;體重平均減少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
  意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人平時的體育鍛煉情況。4年以后發現,那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見,經??熳?,對預防老年癡呆也非常有幫助。
  既然快步走的好處那么多,我們如何開始快步走呢?
  快步走的要求
  時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次為宜,強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比,快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊,降低了運動損傷的幾率。
  快步走的注意事項

1、挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后,就會增加脊柱和腰部負擔,這樣就不能達到最佳運動效果。
  2、自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大,速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上,在行走的時候要積極使用全身肌肉,這樣有助于減輕腰痛、肩痛,并可改善內臟機能。
  3、堅持每日30分鐘,一次走完,當然,你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。

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