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冬季跑步需注意事項
來源:    發布時間: 2016-11-30 19:58   2569 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px
冬季跑步需注意事項
跑步是一項很有益于身心健康的運動,無論是哪個季節都非常適合,對于冬季來說,跑步減肥不同于其他時節,現在就來看看冬季跑步三要三不要吧,只要你能做到這幾點,冬季跑步減肥,瘦身加倍。
跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
  冬季跑步三要
  1. 要先做拉伸運動
  很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤,穿上跑步鞋就開始直接跑,這可不不是最好的減肥方法哦,奧知道,人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種,只有快速能源消耗的差不多了,體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
  2. 跑完后要用果汁代替水
  跑完步以后,如果用果汁代替水或者是運動飲料,不僅可以補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧。
  3. 要挑選跑步鞋
  隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步,會讓你的瘦身效果大打折扣,甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
  冬季跑步三不要健身路徑
  1. 不要天天跑
  雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身,但是專家建議用跑步減肥法的時候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積。
  2. 不要快速跑
  千萬不要以為跑得越快,脂肪的燃燒就更多,恰巧相反,快速跑步時,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,也就不能因此得到消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單,假如你感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
  3. 不要只跑20分鐘室內健身器材
  從理論上來說,慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果,但是剛到20分鐘,便停止運動,是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的,因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒,所以,專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右。
  如果你想在冬季跑步減肥的話,一定要先了解冬季跑步三要三不要吧,只有遵循的科學減肥方法,你的減肥才會更有效果,也只有遵循科學,你才能加倍瘦身。

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